po treningu

[...] przeciwnie bo dobrze wiedziec gdzie sie zrobilo blad zeby go nie powtorzyc. @Koniu Co do rzezby to racja nie mam dlatego sie grzecznie pytam jako nowicjusz co zrobic :) ? A co do miesni to chyba kazdy je ma xD :P chyba ze cos sie zmienilo w ciagu ostatnich miesiecy To jak ktos mi podrzuci jakas propozycje treningu :)? Bede naprawde wdzieczny

[...] na ławeczce płaskiej 5 serii po 10 powt. Wyciskanie na barki siedząc 5 serii po 10 powt coś zmienić/dodać/zastąpić? Wszystko bez przerw jako jeden obwód, po każdym obwodzie 30 sek przerwy. Po każdym treningu oczywiście jakieś aeroby po 30 minut. Wszystko oczywiście 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 21:39:14

[...] masakryczna, ale są na forum ludzie co robią też zbliżoną ilość repów. W liceum kolega na zaliczenie podciągał się 10 razy jedną ręką, silny typ pracujący na gospodarce, trochę sportu i miał efekty. No i zauważ Konrad, że przecież sfd to stronka dla wyczynowców, tutaj każdy 18-latek ciska 100 kg po 3 miechach treningu, zaczynając od zera;););)

[...] lekko przeładowane. Wystarczy 3-4ćw dla dużych grup, po 2 dla mniejszych. Można to ubrać w trisety w przypadku barków - są świetne, serie łączone w przypadku ramion i w przypadku izolacji dla dużych grup. Bazuj na podstawach, zwłaszcza że ważysz mało. Nie widzę np sensu dwóch rodzajów przysiadów na jednym treningu, wyżre to z Ciebie całą energię

Czyli po prostu dluzsza przerwa?Chcialbym sie w koncu podciagnac wiec z trudem przychodzi mi przerywanie treningu.To palenie tak jak pisalem wczesniej przypomina to uczucie jak po uginaniu nadgarstkow ze sztanga juz przy ostatnich powtorzeniach.A co do tego ugnania to wykonywalem je przez jakis czas ale zrezygnowalem bo podobno nie trzeba ich [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

Ja od pewnego czasu przeszedłem na ciemną stronę mocy i jadę małe dawki 2 on/4 off. Prawdę mówiąc szału sylwetką nie robię (delikatnie mówiąc ), ale progres jest o wiele szybszy niż naturalnie. Co mnie zdziwiło - po cyklu siła nadal rośnie, mimo lekkiego ograniczenia kalorii. Po części to pewnie kwestia treningu (HST w wersji dla koksujących).

[...] wit i minerały w południe 5 gram krety plus dex dla uzupełnienia diety białeczko do śniadania w szkole itp DT: na czczo 5 gram krety plus dex po sniadaniu tran plus wit i minerały 30 min przed treningiem nitro w czasie treningu 20 gram BCAA Xtra plus 50 gram Carbo bezpośrednio po dex plus 5 gram krety 30 min po białko i do uzupełnienia diety

Brzuch możesz robić po każdym treningu Nogi hmm: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Jeśli nie masz prasy do nog to Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Zuraw 4s (ew. martwy na prostych ale to obciązy prostowniki dość znacznie) Wpięcia 4s Brzuch wedle uznania coś na proste, na [...]

[...] jak klocek i miec takiego skoka.Ale fakt faktem jest to grupa ktora prowadzi pod wzgledem wyskoku dosieżnego.A najsmieszniejsze jest to ze ten wyskok to efekt uboczny ich treningu silowego w ktorym wlasnie oprocz cwiczen na sile statyczna jest mase cwiczen na dynamike (rwania,zarzuty itd.)Dalsze miejsca okupuja sprinterzy i zawodnicy NFL i [...]

tak napisałeś: "Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym przyrostem wyskoku" Więc skoro marny, to środki treningowe były nieodpowiednie. Tu potrzebny jest nos trenerski. Musisz odczytywać swoje ciało i reakcje, zapisywać wszystko i wyciągać [...]

Jeszcze jedno przekopałem kilka stron i nie znalazłem w żadnym treningu na skoczność przysiadów. Ale jest. W jednym. http://www.michaeljordan.pl/trening-super%20dunks3.php Tylko dla tych którzy uznają, że sami chcą to ćwiczenie wykonywać. Przysiadu nie da sie wykonać szybko (chyba że będziemy robić na czas z małym bardzo obciążeniem). Jest to [...]

jezuuu dare.k co Ty gadasz !!!!!! Czy Ty kiedys robiles przysiady ??????? Nie ma cwiczenia ktore lepiej wzmacnia kolana !!!!! A TY piszesz tutaj ze niszcza.Czlowieku robione wlasciwa technika przysiady wzmacniaja kolana jak cholera !!. Sam sie i o tym przekonalem po 5 miesiacach treningu !!!

[...] w dal itp. Nawet w tym 1szym linku co podałem poprzednio jest to stwierdzone , ze nawet amerykanie ulozyli taki system z przysiadami i postanowili cos innego ułozyć. Na treningu siłowym koszykarzy nie zam się, ale przypuszczam, że przysiad raczej nie jest dobrym ćwiczeniem. Z małym obciążeniem można podźwigać ale po co. Zmieniony przez - [...]

[...] KLata-hantle na skosie 45 stopni ??? Barki- Wycisk z zza głowy 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 glowne Bic-Hantle młotkowe 2x12 Tric -Francuz hantlą sztangą??? 2x12 Bic+tric jako super seria. Uważam , że gdy przy takim treningu każda partia dostaję po dooopie . Ułożenie A/B/A. B/A/B i tak na zmianę. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2015-02-16 16:21:03

no dobra,wrocilem z treningu,stwierdzam ze potrzebuje kopa zeby robic caly HST bo ledwo zyje,wiec kto ma jeszcze EXPANDA?odrazu dac namiar bo szkoda czasu,kurna niepo to wydaje tyle kasy na diete i suple i wkladam sercas od paru lat by wystartowac gdzies zeby za pare lat zalowac ze zgredzielm kiludziesieciu zlotych i nawet niesprobowalem super [...]

[...] producent?a ja na stronie z sklepiku borsuka jak wlazlem na expandera to jest napisany sposob dawkowania taki: w dni treningowe:na czczo i 30 min przed treningiem w dni bez treningu:tylko na czczo wiec jak to wreszcie podaje producent?przyznam ze bardziej mi sie widzi wariant gdzie daje raz expandera przed treningiem(czyli ranoi albo 30 minut [...]

Fajnie, że powstał jakiś artykuł. Co do treningu to nie spodziewałbym się po nim jakiś nadzwyczajnych przyrostów siły. Ot, standardowy trening rzekłbym masowy. Siła to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, tu widzę ściąganie drążka, modlitewnik, maszyny... Piszesz o 2-3 powtórzeniach, o przerwach, a w rozpisce widnieje 2x7-10? Sam to [...]

po dobrym treningu czlowiek zawsze szczesliwy i pelny pozytywnej energii.

[...] 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie napinanie mięśni i technika) Trenuj biceps taką metodą tylko raz w tygodniu i jako pierwszą partie mięśni na danym treningu(priorytet np. biceps+plecy) Powodzenia